Kuliner

Pilihan Menu Makanan Cepat Saji Diet Rendah Karbohidrat dan Keto: Cara Sukses Makan di Restoran

Bagi mereka yang makan diet rendah karbohidrat atau keto, hampir selalu ada sesuatu yang bisa Anda makan di restoran atau restoran cepat saji mana pun. Rencana ke depan. Sebelum memasuki restoran, periksa menu dan informasi nutrisi mereka secara online di rumah atau menggunakan ponsel cerdas Anda. Ada baiknya untuk mengetahui pilihan yang aman sebelum tergoda oleh item menu yang tidak boleh Anda miliki pada diet rendah karbohidrat.

Untuk mempermudah menemukan opsi cepat keto-ramah, saya telah menyusun daftar beberapa restoran cepat saji dan tempat dan item yang menurut saya sebagai pilihan karbohidrat terendah (dan paling memuaskan secara emosional). Ini tidak semua pilihan yang sempurna, tetapi ketika Anda terjebak dengan tidak ada pilihan lain karena kendala waktu atau lokasi, pilihan akan dibuat dalam keadaan darurat.

Ini adalah bantuan besar bahwa tempat-tempat makanan cepat saji diperlukan untuk memposting kandungan nutrisi. Menjadi lebih mudah untuk mengikuti rencana keto setiap hari. Jumlah karbohidrat yang saya cantumkan adalah perkiraan dan merupakan gram NET.

Secara umum, biasanya ada beberapa pilihan salad di mana pun Anda berada. Di tempat burger, cukup keluarkan roti dan banyak tempat menawarkan bungkus salad. Ayam seharusnya tidak memiliki breading.

Sebagai catatan tambahan, ada baiknya untuk memiliki pisau dan garpu yang praktis di mobil atau dompet Anda. Burger besar dan berair dalam potongan kecil salad berakhir di atas meja – atau di pangkuan Anda. Barang-barang plastik makanan cepat saji yang kecil dan tipis juga membuatnya sulit untuk dimakan. Tarik keluar peralatan kokoh Anda sendiri dan nikmatilah!

Sekarang untuk pilihan makanan… berikut adalah beberapa aturan umum yang cukup jelas untuk diikuti:

  • Lewati roti atau bungkusnya
  • Lewati pasta, kentang, atau nasi
  • Salad – tidak ada crouton. Tetap dengan pilihan saus rendah gula – Caesar, Blue Cheese, Ranch, Chipotle. Cari nama yang mungkin memberi Anda petunjuk, hal-hal seperti “madu” dalam madu dijon atau “manis” dalam nama pakaian – ini biasanya bukan pilihan yang baik. Periksa bahan untuk item yang lebih tinggi kandungan karbohidratnya.
  • Ayam – Pilih panggang atau tumis. Jauhi ayam yang dilapisi remah roti.

McDonald’s – pilih burger apa saja (nol g) atau ayam panggang (2 g) tanpa roti dan di atasnya diberi keju, mayo, mustard, bawang, dll. Tidak ada saus tomat. Tambahkan salad sisi (3g). Caesar salad dengan ayam panggang atau salad peternakan bacon dengan ayam panggang adalah 9g.

burger raja – informasi burger yang sama dengan McDonald’s: burger (nol g) tanpa roti dan ditaburi keju, mayo, mustard, bawang bombay, dll. Tidak ada saus tomat. Sandwich ayam tendergrill tanpa roti adalah 3g. HATI-HATI-Anda mungkin mempertimbangkan burger rendah karbohidrat, tetapi mengandung 19g karbohidrat, jadi sekitar satu hari penuh karbohidrat di keto. Tambahkan salad sisi (3g). Salad taman ayam tendergrill adalah 8g tanpa saus atau crouton. Salad ayam yang empuk bukanlah pilihan. Jangan mencoba.

BONUS – makanan penutup!?! – kentang goreng apel segar tidak digoreng dan 5g karbohidrat bersih TANPA saus karamel.

Kereta bawah tanah – Mungkin perlu melewati Subway jika memungkinkan. Roti dan bungkus semuanya tinggi karbohidrat. Saya kira Anda bisa meminta mereka untuk memasukkan bahan-bahan itu ke dalam bungkus sans bun, tapi itu tidak terlihat menarik. Saya tidak memiliki informasi tentang jumlah karbohidrat untuk setiap sub tanpa roti, tetapi Anda mungkin bisa mengetahuinya – ayam atau pepperoni bisa, tetapi apakah ayam “bawang manis” oke? Tidak ada ide. Tetaplah pada salad, tetapi ketahuilah bahwa Anda hanya akan mendapatkan salad gunung es (4g).

Carl’s Junior dan Hardees – Rantai menawarkan “salad wraps” – burger Anda dibungkus dengan selada besar untuk memudahkan asupan makanan rendah karbohidrat. (Seperti yang saya katakan, saya mencobanya dan tidak menyukainya. Sebaliknya saya suka membawa garpu sendiri.) Pilihan tanpa roti – Burger enam dolar (7g), burger tebal 1/2 (5g), ayam panggang klub sandwich (7g/10g di Hardees). Salad ayam panggang tanpa crouton adalah 10g. Salad sisi adalah 3g.

Jimmy John’s – Unwich – sandwich yang dibungkus salad – sepadan dengan harganya di sini. Dagingnya enak, hanya pastikan bahannya tidak kaya karbohidrat.

Wendy’s – Sekali lagi, Anda bisa mendapatkan burger Anda dalam bungkus atau kotak salad. Burger apa saja dengan topping. Mayo memiliki sirup jagung, dan 1g. Fillet ayam panggang adalah 1 g. Itu dapat dipesan dalam sandwich klub ayam atau sandwich panggangan ayam terbaik. Salad terbaik: caesar ayam (7g), salad ayam blt dengan ayam panggang. Aer side salad 6g atau 2g untuk Caesar.

Pizza Hut dan tempat pizza lainnya – Bisa membiasakan makan pizza tanpa kerak. Anda perlu makan dua kali lebih banyak, tetapi jika ada pesta atau makan malam yang tidak dapat Anda hindari di tempat pizza, cukup selipkan topping keju dan makan tumpukan keju dan topping yang berantakan. Salad sisi adalah tambahan yang bagus. Jika tidak, pilih saja membuat pizza di rumah dengan kerak rendah karbohidrat.

barbekyu Mongolia – YA! Isi mangkuk Anda dengan ayam, udang, irisan bawang bombay dan jamur, lalu beri saus kacang hitam Asia di atasnya. Saya tahu kacang mengandung karbohidrat, tetapi label saus ini menyatakan 1 gram karbohidrat per ons (setiap saus diberi label dengan jelas). Tambahkan sedikit bawang putih dan tunggu hingga pemanggang bekerja. Tentu saja Anda melewatkan makanan pembuka, tortilla, dan nasi. Mintalah staf yang menunggu untuk tidak membawa mereka ke meja.

Restoran Italia – Ini membutuhkan sedikit kelicikan, tetapi mereka dapat ditaklukkan! Ide: bagaimana dengan ayam Marsala di tempat Italia? Pastikan itu tidak disertakan dengan pasta. Gantikan brokoli atau lauk ramah keto lainnya – atau salad besar. Ayam piccata juga bisa.

Restoran Meksiko dan Cina adalah yang paling sulit, karena pilihan rendah karbohidrat bukanlah alasan untuk pergi ke restoran. Di restoran Meksiko, saya cenderung mendapatkan burrito besar tanpa kacang dan mengoleskan tortilla lembut seperti piring. Makan bahan-bahan di dalamnya dan aduk tortilla.

Jika Anda HARUS pergi ke Prasmanan Cina (Saya menghadiri makan malam pemakaman di salah satu), Anda dapat menemukan pilihan, tetapi mungkin tidak akan menjadi favorit Jenderal Tso Anda. Bagaimana dengan pilihan salad bar? sebuah telur? bagian dalam telur gulung, dan saya juga makan bagian dalam kepiting rangoon saja. Sayangnya, ide-ide ini meninggalkan banyak kerang yang dibuang dan bagian luar yang digoreng di piring Anda dan membuatnya terlihat seperti Anda benar-benar membuang-buang makanan.

Sayap di mana-mana – Saus kerbau standar biasanya oke seperti bawang putih Parmesan

Toko serba-ada bisa menjadi pilihan yang baik juga! 7-11 memiliki sebungkus telur rebus, irisan keju, selai ramping, almond, dan kulit babi. Kulit babi hadir dalam rasa barbekyu dan itu adalah NOL karbohidrat.

Ingat, apa pun yang Anda pilih, pegang roti, kentang, nasi, mie, kentang goreng, dan tortilla. Dan waspadalah terhadap kemungkinan tepung jagung, remah roti, dan bahan pengisi lainnya. Dengan perencanaan yang tepat dan sikap yang baik, Anda dapat menemukan pilihan keto rendah karbohidrat yang sehat saat makan, dan tetap berpegang pada rencana diet keto Anda yang sukses.

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Back to top button