Kuliner

Rencana Diet Pegulat Wanita

Halo nona muda, semoga semuanya baik-baik saja. Hari ini saya ingin berbicara dengan Anda tentang rencana diet pegulat wanita di India. Seperti yang kita semua tahu bagaimana ‘Phogat brothers’ yang luar biasa membuat orang India bangga dengan minat mereka yang tidak biasa pada olahraga ‘gulat’ yang kebanyakan laki-laki. Pepatah terkenal, “Di balik setiap wanita yang mandiri dan sukses adalah seorang ayah yang secara membabi buta mempercayai anak-anaknya dan bukan masyarakat” secara akurat menggambarkan dedikasi dan kepercayaan yang tak tergoyahkan dari seorang ayah yang bersemangat tentang anak-anaknya.

Sekarang mari kita bahas rencana diet terperinci dengan manfaat kesehatan:

Rencana Diet Secara Detail

Hal pertama di pagi hari adalah segelas air saat perut kosong diikuti dengan beberapa latihan peregangan dan pemanasan. Minum air di pagi hari membantu membersihkan usus Anda, mendetoksifikasi tubuh Anda dan membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Ini meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan BMR (Basal Metabolic Rate) sebesar 24% sehingga membantu dalam penurunan berat badan dan tonus otot.

Sarapan:

Salad tauge: Salad tauge dapat disiapkan dengan mudah dengan berbagai tauge yang tersedia seperti tauge gram, kacang bulan, kacang merah, kacang split dll. Tauge adalah makanan ajaib bergizi alami, sumber yang kaya akan Vitamin A, Vitamin K, Biotin, Besi dan Seng.

Memasukkan tauge ke dalam diet Anda memiliki berbagai manfaat kesehatan seperti meremajakan kulit Anda, meningkatkan produksi kolagen, membantu proses detoksifikasi dan mencegah penuaan dini. Jadi, silakan menikmati adonan dan mencocokkan berbagai resep tauge untuk menuai manfaatnya.

Buah-buahan, Sayuran Segar: Makan makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran memberi tubuh Anda semua nutrisi penting yang diperlukan untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Sayuran segar secara alami rendah kalori dan kaya serat makanan, Vitamin A dan C, asam folat dan Kalium.

Konsumsi makanan yang kaya akan Kalium seperti Kedelai, Bayam, Lentil dan Kacang Merah dan lain-lain membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Serat Makanan dari Sebagian besar sayuran menurunkan kadar kolesterol darah dan membantu pembentukan kasar yang membantu pencernaan. Makanan kaya asam folat seperti brokoli, alpukat, lentil dll merangsang pembentukan sel darah merah. Buah jeruk yang kaya akan vitamin C memiliki sifat penyembuhan luka.

Susu, Kedelai: Susu sapi dianggap sebagai makanan terbaik untuk tulang dan gigi yang lebih kuat karena menawarkan sumber kalsium dan vitamin D yang kaya. Susu sapi juga memiliki suplemen seperti Kalium yang membantu dalam vaso-dilatasi dan pada gilirannya menurunkan tekanan darah Anda. Perubahan pola makan terpenting yang harus dipilih orang sehat adalah mengurangi asupan natrium dan mengoptimalkan asupan kalium. Kuantitas optimal 4069 mg Kalium per hari mengurangi risiko penyakit jantung sekitar 50%. Susu sapi juga dirancang untuk membangun otot.

Makanan Kedelai Utuh merupakan sumber serat, Kalsium, Vitamin B Kompleks dan asam lemak omega 3 yang sangat baik. Ini adalah satu-satunya protein non-hewani yang lengkap karena merupakan sumber tanaman dari delapan asam amino esensial. Makanan ini memberi kita protein berkualitas tinggi dan sangat rendah lemak jenuh sehingga menjadikannya makanan yang sehat dan lengkap. Kedelai utuh adalah yang terbaik karena mengandung isoflavonoid, dan diet kaya fitokimia isoflavon membentuk dasar untuk diet seimbang.

Buah Kering: Kismis adalah suplemen energi tinggi untuk pegulat. Mereka dikenal untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat. Mereka adalah makanan yang ideal untuk menjaga tubuh atletis karena mereka memberikan pegulat dengan dorongan energi yang kuat. Kandungan zat besi dan tembaga yang tinggi dalam kismis membantu dalam pembentukan sel darah merah.

Almond kaya akan asam lemak tak jenuh dan mengandung serat pengisi yang membuat Anda kenyang lebih lama. Lebih baik dimakan sebagai camilan di antara waktu makan untuk mencegah rasa lapar Anda. Kacang hewan peliharaan ini mengandung antioksidan dan pelindung fito-sterol yang unik serta protein nabati. Saat dimakan dengan kismis, mereka saling melengkapi.

Hari-hari curang: Terkadang pegulat suka sarapan pilihan mereka seperti aaloo paratha dengan dadih atau variasi sehat lainnya. Hari-hari curang ini diizinkan untuk memuaskan hasrat mereka dan mengikuti rencana diet dengan disiplin penuh.

Jadi, ini semua tentang sarapan dan makanan ringan. Sekarang mari kita bahas makanan secara detail.

Hidangan Utama Hidangan Biasa: Pegulat didesak untuk makan makanan biasa yang merupakan ‘daal’ dari persiapan miju-miju yang bergizi dan menggugah selera. Ini termasuk dalam diet kacang-kacangan, yang sangat kaya protein. Dianjurkan untuk memasukkan campuran semua dal dalam diet Anda yang tanpanya masakan khas India tidak lengkap. Nasi putih memiliki beberapa kandungan mineral yang kaya dan dapat dimakan dalam porsi sedang bersama dengan daal.

Aneka sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, wortel dll dimasak dengan cara sederhana untuk menjaga nilai gizi, warna dan rasa makanan. Beberapa sayuran lebih disukai untuk dimakan dalam bentuk mentah dan dicampur bersama untuk membentuk berbagai persiapan salad.

Ayam termasuk dalam rencana diet pegulat karena kandungan proteinnya yang tinggi. Protein terdiri dari asam amino yang merupakan bahan pembangun otot kita. 1 gram per kg berat badan adalah jumlah protein harian yang direkomendasikan. Bagian terbaik dari makan ayam secara teratur adalah menyediakan pegulat dengan kandungan protein tinggi untuk membuat tubuh mereka lebih berotot dan kuat serta mengontrol berat badan mereka.

Roti gandum utuh India atau Roti dimakan saat makan malam bersama dengan sayuran, dal, ayam dan salad untuk menjaga rasa kenyang lebih lama dan tetap merasa aktif dan ringan pada saat bersamaan.

Camilan Sore Pertengahan Waktu: Segelas penuh susu dan buah-buahan musiman cukup baik untuk mencegah rasa lapar Anda. Kacang almond dan kismis sebaiknya dikonsumsi untuk memberikan suntikan energi saat dibutuhkan.

Diet Pra-Latihan: Susu dan buah-buahan musiman memberi pegulat energi yang mereka butuhkan untuk sesi latihan yang ketat.

Diet Pasca Latihan: Makan setelah latihan protein kedelai, buah-buahan dan banyak air adalah apa yang dibutuhkan untuk mengisi kembali glikogen otot yang terkuras selama latihan. Buah-buahan dan air menghidrasi jaringan tubuh yang dehidrasi.

Terakhir, segelas penuh susu sebelum tidur dapat meredakan otot-otot yang lelah dan membuat Anda tertidur seperti bayi. Susu mengandung Triptofan (asam amino yang membantu rasa kantuk) dan melatonin (hormon yang mengatur siklus tidur).

Diet pegulat adalah diet serbaguna dan seimbang tanpa makanan dan camilan berkalori tinggi. Makanan segar dan musiman sangat relevan. Pegulat disarankan untuk menghindari makanan yang terlalu asam dan pedas seperti acar, chutney dan obrolan karena dianggap menyebabkan kelesuan dan kelesuan.

Terima kasih kepada Dangal bersaudara karena tabu mereka untuk menjadi pegulat yang sukses dan rasa haus mereka yang tak terpadamkan untuk mencapai tujuan mereka. Lebih banyak kekuatan untuk Anda para wanita, maju dan raih impian Anda.

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Back to top button